誰でも簡単！！体を内面から美しく、痩せる方法
こんにちは！！
「ダイエット専門トレーナーのナオヤ」
です！
この記事では、
これをするだけで
体重がみるみる落ちていき
太りにくくなります。
それに
時間もお金も全然かからず
ただ意識するだけなので
ぜひ実践してみてください！
また、体重の減少だけでなく
美容効果も非常に高いので
育児・家事に追われてなかなか
美容に時間とお金がかけれない
そこの「あなた」に
読んでもらいたい記事に
なっています！！
ぜひ最後まで読んでいって
くださいね！！
これをするだけで痩せる方法って何？
まず、あなたは
このタイトルを見て胡散臭い
と思いながら見ていると思います。
でも本当なんです！！
その方法とは、ズバリ！！
「水をいっぱい飲む」
です。
「え？たったこれだけ？」
と思ったあなた。
侮ってはいけません！！
ダイエットを進めていくに当たって
水はとても重要な役割を
果たしてくれるんです！
水を飲むことで得られる効果
水をたくさん飲むことで得られる
効果を説明していきます。
まず身体の５５％～６０％が
水分で、できていると
いわれています。
これだけでも水分が
いかに重要かわかりますよね。
そんな、
「水」をたくさん飲むことで
得られる効果をお話します。
・基礎代謝が上がる
・便秘が改善される
・血行が良くなる
なんで基礎代謝が上がるの？
人は体温を36度～37度に保つ
にもエネルギーを使っています。
どのくらい
エネルギーを消費するのか
お話していきます。
水を飲むと体温は下がります。
大体、人は
1リットルの水を
1℃上昇させるのに
1kcal消費します
たとえば、
あなたが５℃の冷たい水を飲んだとしましょう。
あなたの体温が仮に36.5℃場合、
その差は、3１.5℃です。
５℃の水をを
2リットル飲んだ時、
摂取した水を36.5℃まで
上昇させるためには
2L×31.5℃＝63kcal
も消費することになります。
これだけだと少ないですが
1ヵ月で見るとかなり
消費したことなりますよね！
便秘が改善されれるのはなぜ？
水を飲むと腸が刺激されます。
刺激されることにより
「便秘の改善」
につながります
血行が悪くなるとどうなるの？
血行が悪くなる事による
デメリットをお話します。
・新陳代謝が悪くなる
・疲れがたまりやすくなる
・老廃物が溜りやすくなる
・浮腫みやすくなる
身体には血液やリンパ液といった
たくさんの水分があります。
血行が悪くなるということは
血液の巡りが悪くなる
ということです。
血液は身体中に栄養などを
送り届ける役割を果たしています。
その巡りが悪くなり、
栄養がうまく運ばれないことにより、
新陳代謝が落ちます。
また、栄養が身体全体に届くのが
遅くなり、疲れやすくなります。
また、リンパ液は体を巡ることにより
体内を掃除してくれる働き
を持ちます。
すなわち、体内の老廃物の
お掃除をしてくれるわけです。
また老廃物が溜まることにより
浮腫みの原因にもなります。
浮腫みがひどくなると
セルライトにもなるので
注意してください！！
例えば、
このまま水を飲まないと
どうなるのか。
想像してみてください。
育児や家事をしていたら
なかなかトレーニング
できなかったり、
ましてや、美容にかける
時間とお金なんてありませんよね。
「時間がないから」
「お金がないから」
と言い訳を繰り返し、
何も行動せずいつまでも
太った体型の自分。
鏡を見れば肌は
新陳代謝がうまく行われない為、
肌がくすんでいたり
シミができている。
そんな体の外側だけでなく
内側まで不純物でいっぱい
になっているかも。。
ただ、水をたくさん飲むだけで
これらの悩みは解消されます。
そんな未来あなたには
歩んでほしくないんです！！
どうやって飲むといいの？
ではお水の飲み方について
お話していきます。
まず一日の目標摂取量は
初心者だと
1日／2L
慣れてきた人は
体重×50ｍｌ
を目安に飲んでみてください。
そのお水は、
「常温の水でこまめに」
補給していきましょう！！
常温で摂取することで
胃に負担をかけることなく
体温を下げる事が出来ます。
また、こまめに摂取することで
効率よく体に吸収されます。
まとめ
今回は
水分について詳しくお話し
させていただきました。
その中でも重要な事は
「水をたくさん飲む」
水をたくさん飲むことで
たくさんのメリットを
得られるので
是非、今日から実践してみてください！
ありがとうございました☆
これを意識するだけで体重が減る！？ ダイエットで一番大事なことって？
こんにちは！
「ダイエット専門トレーナーのナオヤ」
です！
この記事では、
ダイエットを進めていくうえで
一番重要なことについて
お話していきます！
これを意識し実践するだけで、
育児や家事に追われて
時間もお金もないあなた
もみるみるうちに
痩せていくことでしょう！！
ぜひ最後まで
読んでみてください！
ダイエットで一番重要なことって？？
あなたはダイエットを
進めていく上で
何を一番に意識して
取り組んでいますか？？
おそらく体重の増減を
一番に意識して
ダイエットを進めている
と思います！
確かに体重が減ると
うれしいですよね。
でもそれだけに
囚われすぎちゃうと
間違ったダイエットの方法
をしがちです！
なので今回は
体重ではなく
「他に意識するべき事」
をお伝えします！
他に意識すべき事
とはズバリ！！
「消費カロリー」
よりも
「摂取カロリー」を低くする
ということです。
まずダイエットの大前提として
消費カロリーよりも
摂取カロリーを低くする必要
があるということです。
消費カロリーとは
＋
運動などで消費したエネルギー
の事を言います。
この関係をうまく理解し、
正しい方法で行っていく事で
スリム体型を手に入れる
事が可能になります。
「そんなの当たり前じゃん！」
と思ったそこのあなた！
これ当たり前のように見えて
間違った減らし方を
している人が大勢いるんです！
もしかするとあなたも
間違った考え方の
持ち主かも！！
もしもあなたが、
この間違った思考のまま
ダイエットを続けると
いつまでたっても
痩せることはできず、
リバウンドを繰り返す事
でしょう。
結果、他の痩せている主婦を
見たとき、
自分との体型の違い
やファッションの違いへの
劣等感を感じることになります。
育児に家事に追われて
時間もないのに
「頑張ろう！痩せるぞ」
と決意し、始めたダイエットで
ストレスを感じ、つらい思い
をしてしまうかも。
そんなんじゃ、
いつまでたっても
痩せれないなんてことに。
一方、正しい
「摂取カロリーの減らし方」
を知り、進めていく事で
体重は継続的に
みるみるうちに落ちていくのに
ストレスは感じない
というようなダイエット
を実践できることでしょう！
実践した結果、
忙しくトレーニングを
行う時間がなくても
体重は落ちていき、
1ヵ月立つ頃には周りの
主婦友達に
「どうやって痩せたの？」
質問攻めに合い、注目される
かもしれません！！
旦那様もきっと昔みたいに
「かわいい・きれい」
と甘い言葉をかけてくれる
はずです！！
それに食事量を少し
減らすだけだから
金銭面的にも負担は
かかりません！
もしかしたら
金銭面的に少し余裕が現れ、
好きなことにお金も
使えれるかもしれない
ですね！
ではどうすればいいか
についてお話していきます！
どれくらい減らすのが正解なの？？
では、
「どのくらい減らすのが正解か」
についてお話していきます。
まずは
摂取カロリーを
消費カロリーよりも
300kcalほど減らして
みてください！
最初は
少しずつ摂取カロリーを減らしていく
事が一番重要になってきます。
ここで気を付けなければ
いけいないことがあります。
それは、大幅に摂取カロリーを
減らすことで
体重は一気に落ちますが
すぐに頭うちに合い
体重は減らなくなる
ということです。
大幅に減らすと大抵、
炭水化物を大幅に抜いている
人がほとんどの為、
気を付けましょう！
大幅に減らすことで
どうなるのかこちらに
書いていますので
ぜひ、合わせてご覧ください！！
極端に言えば、
主婦同士のランチや
家族で外に外食に行くことが
あると思います。
その時に、
「ついつい食べすぎた」なんてこと
ありますよね。
そのような場合でも大丈夫です！
三食のうち残り二食でカバー
してあげましょう！
消費カロリーより摂取カロリー
を減らせばいいだけなので
外食で食べ過ぎても
消費カロリーのほうが多ければ
問題なく体重を落とすことが可能です！
なのでどこかで
食べ過ぎちゃっても諦めずに
継続しましょう！！
たとえ消費カロリーを
オーバーしても問題ないです。
明日からまたダイエットを
再開すればいいのです！
ダイエットは長期的に
行うことが成功の秘訣
ですよ！！
まとめ
この記事では
「消費カロリー」
よりも
「摂取カロリー」を少なくする
ということをお話しました。
これを意識しダイエット
を進めることで
ライフスタイルに合わせた
食事をとることができるので
一気にダイエットが楽になります！！
これからも頑張っていきましょう！
ありがとうございました☆
基礎代謝を上げるためにはどの部位の筋肉を鍛えるべき？
こんにちは！
「ダイエット専門トレーナーのナオヤ」
です
以前、ダイエットと基礎代謝の
関係性・重要性について
お話しました。
まだ見られていない方は
合わせてこちらも
ご覧ください！！
今回は、基礎代謝を
飛躍的に上昇させるために
どの部位の筋肉を
鍛えればいいのかについて
お話していきます！
ぜひ、最後までご覧ください！！
身体の、どの部位から鍛えたらいいの？
基礎代謝を上げるために
除脂肪体重を
「トレーニングにより上昇させる」
ことが重要になってきます。
「よし！今日からトレーニングだ！！」
と思ってもどこから
鍛えればいいのか
わかりませんよね。
どうせ鍛えるなら
「効率よく鍛えたい」
と思いますよね！！
効率よく基礎代謝量を
上昇させる為には、
ズバリ！！
「身体の大きい筋肉から鍛える」
です！！
なぜ大きい筋肉から鍛えるの？
ここで一つ、
例え話をしたいと思います！
もしも、あなたがこれから
四六時中、20キロの重りを全身に
身に着けて、生活をするとしましょう。
するとどうでしょう。
態勢を維持したり
席を立ち、座りしただけで
きつく、エネルギーを
使いそうですよね。
これを身体に置き換えてみましょう！
身体はその大きな筋肉を
維持したり、
動かしたりするだけで
他の小さな筋肉よりも
エネルギーを多く消費するのです。
つまり、大きな筋肉を
より大きくする事で
「日常生活での使用エネルギー」
は上昇し、
「脂肪燃焼効率を大幅にアップ」
させることができるのです！！
一番大きい筋部位ってどこ？
身体にはいくつかの
筋肉群に分かれており、
それぞれ役割を持っています。
その中でも
圧倒的に大きな筋肉なのが
おしりから太ももにかけての筋肉
になります。
どのくらい大きいの？
って気になりますよね！
おしりから、太ももにかけて
の筋肉を割合でいうと
全身の筋肉の約50％ほど
を占めています。
身体の中でどれだけ
大きい筋肉が集合している
のかがわかりますよね！
その他にも、
背中の筋肉や胸の筋肉
も大きい筋肉群に入るので
こちらも鍛えてみてくださいね！
まとめ
今回覚えてほしいことは
「身体の大きい筋肉から優先して鍛える」
です！
そして身体の中で一番大きい筋肉は
「下半身の筋肉」ということです。
大きい筋肉を鍛えることで
基礎代謝も運動時の消費エネルギー
も増えるので是非、優先して
トレーニングしてみてくださね！！
ありがとうございました☆
基礎代謝ってどうやったら上がるの？
こんにちは！
「ダイエット専門トレーナーのナオヤ」
です！
この記事では、
ダイエットを成功させる「コツ」である
「基礎代謝の上げ方」
について解説していきます！！
ぜひ最後まで読んでいってくださいね！！
「ダイエットのコツ」
に関しては過去の記事
で書いているので、
ぜひ、読んでみてくださいね！！
どうやったら基礎代謝は上がるの？
実は、ダイエットにおいて
基礎代謝を上げることは
めちゃめちゃ重要なことなんです！
ではどうすれば、
基礎代謝は上がるのか。
それはズバリ！！
「体の筋肉量を増やす」
ことが一番の近道なんです！
筋肉量を増やす理由って何？？
では、なぜ「筋肉量を増やす」
ことが「基礎代謝を上げる」
ことにつながるのか
について説明していきます。
少し難しいですが、
筋肉が除脂肪量（体重から脂肪重量を引いた体重）
を占める割合は大体50％くらい
とされています。
その筋肉は身体の組織・器官の中では
一日のエネルギー消費量
が最も多い器官とされている
からなんです！
つまり、
「基礎代謝量が上がる」
ことに加えて、
「運動時の消費エネルギーも増える」
ので一石二鳥でお得なんです！！！
筋肉量を増やすだけで
「基礎代謝量」
と
「運動時の消費エネルギー」
が増えるなんて筋肉量
増やすしかないですよね！！
まとめ
基礎代謝を上げる
効率的な方法はズバリ！！
「筋肉量を増やす」
です！！
ぜひ、あなたも今から
体を動かして筋肉量
増やしていきましょう！！
ありがとうございました！！
ダイエットを成功させるコツってなに？？
こんにちは！
「ダイエット専門トレーナーのナオヤ」
です。
この記事の記事では
ダイエットを成功させるための
コツについて書いています！
ぜひ最後まで読んでいってくださいね！
ダイエットのコツって？
ダイエットってしんどいですよね。
そんなダイエットを
楽に進めることができるコツ
があるなら知りたいですよね！
数あるコツの中で
今回紹介するコツはズバリ！！
「基礎代謝を上げる」
もしくは、
「基礎代謝を落とさない」
ことが大事になってきます！
基礎代謝を落とさないことがなぜ重要なの？？
ではなぜ、「基礎代謝を上げること」
がダイエットを成功さるコツ
なのかについてお話しますね！
まず基礎代謝とは
「人間が必要最低限の活動をするうえで必要なエネルギー」
の事です！
わかりやすくいうと、
「寝たり、息をしている合間にも消費しているエネルギー」
ということです！
この基礎代謝が上がれば上がるほど
「一日の摂取カロリーを多く取れる」
ということになります。
「摂取カロリーが多く取れる」
ということはそれだけ
「ダイエット中に多く食べれる」
ということになります。
ダイエット中にいっぱい食べれたら
空腹感も少なく、ストレスフリーで
進めることができますよね！！
「基礎代謝」が落ちると、どうなるの？
動かずに痩せることができるなんて
幸せですよね。（笑）
では、基礎代謝が落ちると、どうなるのか。
それは、
「食事の量を減らす」
つまり
「摂取エネルギーを減らす」
ことをしなければいけいません。
その先には、
辛い食事制限が待っていますよね。
あなたにはそんな
辛いダイエット
をしてほしくない！！
基礎代謝が落ちる原因については
こちらに書いていますので
ぜひご覧ください！
基礎代謝を上げるには、どうしたらいいの？
それでは、
「基礎代謝」
を上げるにはどうすればいいのか
について説明していきます！
それはズバリ
「筋肉量を増やす」
事です！！
筋肉量を増やして
日々の基礎活動を行うことで
基礎代謝は上がり、
より効率的にダイエットを進めることが
可能になります。
あなたもぜひ、楽に・効率的に
ダイエットを進めてみてください！
まとめ
今日覚えてほしいことは
「基礎代謝を上げる・維持する」
です！
ダイエットを効率良く進める為にも
是非、意識してみてください
これからもお得な情報を
発信していくのでお見逃しなく！！
ありがとうございました！！
ダイエット中に炭水化物を取らなかったらどうなるの？？
こんにちは！
「ダイエット専門トレーナーのナオヤ」
です！
今回はダイエット中の炭水化物の重要性
についてお話していきます！
この記事を読み終えることができたあなたは
炭水化物とお友達になっていることでしょう！（笑）
いきなりですが、あなたは
炭水化物すきですか？
僕は白米にパンにとーーーっても大好きです！
ついつい食べすぎてしまうんですよねー（笑）
それが原因でぶくぶく太っていました（笑）
そんな炭水化物ですが、付き合い方を
考えるだけでダイエットをストレスなく
進めることが可能になります！
逆に全く摂取しないと
痩せにくく太りやすい体
に変わっちゃいます
ここまで聞くと、ほんとに炭水化物と仲良く
ダイエットなんてできるの？
って思いますよね（笑）
でも心配いりません！
炭水化物をしれば今日からあなたのダイエットは
ストレスフリーになります！
でも炭水化物を取ると最初は痩せますよね。
でもそれ痩せてません！
それについて、
前回の記事で詳しく説明しているので
ぜひご覧ください！
そもそも炭水化物って何？？
炭水化物とは「三大栄養素」の一つです
炭水化物は糖質と食物繊維に
分けることができます。
この糖質を摂取することで
一日の活動エネルギーとして蓄えられ、使われます
極端に糖質の量を減らすとどうなっちゃうの？
糖質の量を極端に減らすと体にエネルギー
が体に供給できていない状況になるんです！
ここが大きな落とし穴なんです！！
体内にエネルギーが供給されず、
枯渇してしまうと、
脂肪ではなく
筋肉が分解されてしまい、エネルギーとして使われちゃうんです！！
「筋肉が分解されるくらいいいじゃん（笑）」
と思うかもしれません。
それ全然よくないです！！
筋肉が分解されるとどうなっちゃうの？？
筋肉が分解されちゃうと
基礎代謝というものが落ちます！
基礎代謝とは
人が寝ていたり、息をしている間に消費されるエネルギー
の事です！
この基礎代謝が落ちると
痩せにくくリバウンドしやすい体になり
ダイエット前の体より痩せにくい体に
なってしまうんです！
この基礎代謝が高い人ほど
より多くのエネルギーを消費するため
太りにくく、痩せやすい体を作ることができるんです！
かといって糖質をいっぱい食べてもいいのかというと
そうではないのでご注意ください！
まとめ
炭水化物を極端に減らす
⇩
筋肉が分解される
⇩
基礎代謝が落ちる
⇩
痩せにくく、リバウンドしやすい体になる
という負のサイクルにならないように
炭水化物を取りながら着実に
結果を残していきましょう！
ありがとうございました☆
また次の記事でお会いしましょう！
勘違いしている人が８割！？ 読めば得するダイエットの新常識！
こんにちわ！
「ダイエット専門トレーナーのナオヤ」
です！
まず初めに。
この記事を最後まで読めたあなたは
ダイエットの常識が180度
変わることになります！
ぜひ最後まで読んでみてくださいね！
炭水化物といえばあなたは
まず初めに何を思い浮かべますか？
ダイエットを行ったことある人からすれば
「食べてはいけないもの」
「ダイエットの大敵」
と思っているのではないでしょうか？
それ！
実は不正解なんです！
ですが半分は正解なんです（笑）
どういうこと！？
と思いますよね（笑）
「ダイエット専門トレーナーのナオヤ」
が解説していきます！
よくダイエットを行っている人達の
話を聞いている中で
一番よく聞く話が
炭水化物の量を極端に減らいている
なんです。
ちょっと待ったー！
これダメです！！絶対！！
今しているあなたは今すぐやめてください！
炭水化物は食べてください！
でも炭水化物を減らすと体重って
ストンと２～３キロくらい
楽に落ちますよね。
でもそれ最初だけなんです！
それじゃあ
「何が体から抜けたの？」
「何が起こるの？」
ってなりますよね（笑）
それ実は、
「体の水分が抜けただけ」
なんです。
脂肪は
ほとんど落ちていないんです！
炭水化物には実は
体に水分を溜め込む性質
があります。
他にも炭水化物を抜くと
「一日の活動する為のエネルギー」が体内に
摂取できないため頭が回らなかったり、
疲れやすくなります。
それじゃあ、どうすれば無理なく痩せれるの？
って思いますよね！
ダイエット成功の秘訣は
つまり
「炭水化物を適量食べること」
なんです。
僕もダイエット初心者のころは
炭水化物は大敵と思い込み
食事はサラダだけ、というようなダイエット
を行っていました。
ただ、炭水化物を正しく理解し、
量を決めて食べることで無理なく簡単に痩せる
ことができました！
この記事を最後まで読むことができた
あなたはラッキーです！
明日から炭水化物を食べながら無理なく痩せましょう！
それでは最後のまとめです！
炭水化物は
「適量たべることで無理なく痩せることができる」
です！
次回は
「炭水化物とダイエットの関係性」
について詳しくお話していきます！
お見逃しなく！！
ありかがとうございました☆
