ダイエット中の食事で意識するべき事。「PFCバランスってなに？」

こんにちは！

「ダイエット専門トレーナーのナオヤ」

です！！

今回の記事では、

ダイエット中の食事で意識するべき

「PFCバランス」

についてお話していきます！

「PFCバランス」を意識するだけで、

あなたの目標とする出産前の体型に

近づくスピードが格段に上がるので

是非、最後まで読んで実践してみて

くださいね！！

「PFCバランス」って何？

今回は、「PFCバランス」について

お話していきます。

そもそも

「PFCって何なの？」と

思ったはずです。

説明すると、

P：protein（たんぱく質）

F：fat（脂質）

C：carbo（炭水化物）

三大栄養素の略です。

ＰＦＣバランスとは

総摂取カロリー内における

三大栄養素のカロリー割合の

バランスの事を言います。

この、

「PFCバランス」

を考えて食事を行うことが

ダイエット成功のカギになるんです！

ダイエット中はもちろん、それ以外の

食事でもこの「PFCバランス」を

意識して食事を摂取することで

太りにくく、健康な食事を

取ることができるようになります。

 

 

なぜ「PFCバランス」を意識するの？

それは、PFCバランスを意識した食事を

取ることで今まで以上にダイエットを

容易に進めることができるからです。

ダイエットの大原則として

「消費カロリー」よりも

「摂取カロリー」を

減らせば痩せるという

原則があります。

つまり、その原則にのっとっていれば

甘いスイーツや揚げ物をたくさん食べても

問題なく、痩せていきます。

ですがそういった食べ物のほとんどに

多くの脂質が含まれています。

それぞれの栄養素の

1ｇあたりのカロリーは

P:４kcal

F:９kcal

C:４kcal

となり、脂質が他の栄養素に比べ、

カロリーが２倍以上高いんです。

となるとあまり量を食べれずに

ストレスになっていきますよね。

ストレスをため込んだ結果、

暴飲、暴食に走ってしまったり、

いつまでたっても痩せれず、

出産前の体型には程遠い、

体型に逆戻り、、。

もしかするとダイエットを

開始した頃よりも

太ってしまうかもなんてことにも、、。

ですが、このPFCバランスを

理解した食事を心がけるだけで、

ウエストや太ももは細くなり、

今まで着るのを諦めていた服を

着れるようになるかもしれません！

最悪の未来を避けるためにも

今からお話することを

意識しながらダイエットを

進めてみてください！！

どうやって意識すればいいの？

厚生労働省が推奨している

理想のPFCバランスは

Ｐ：１３～２０％

Ｆ：２０～３０％

Ｃ：５０～６５％

となっています。

しかし、これはあくまで生活習慣病を

予防する一般的なＰＦＣバランスの為、

これからダイエットや筋トレを行う人

には向いていません。

なのでダイエットをされているあなたは

Ｐ：２０％

Ｆ：２０％

Ｃ：６０％

のＰＦＣバランスの割合を

意識して食事をとるようにしてみて

ください！

これを意識するだけで効率的に

出産前の体型に最短で近づけるように

なりますよ！！

まとめ

今回はＰＦＣバランスについて

お話しました。

ダイエットは運動よりも

食事を改善し、バランスよく食べる

ことが重要になってくるので

是非、意識してみて下さい！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました☆