「痩せたいなら○○を減らせ！！」時間もお金も無い主婦必見！！１ヵ月で５キロ以上痩せるダイエット法とは！？
こんにちは！
「ダイエット専門トレーナーのナオヤ」
です！！
この記事では、
低コストで絶対に
痩せることができる
ダイエット方法
についてお話ししていきます！
実際に私もこの方法で
減量を行っていますので
是非、実践してみてください！！
絶対に痩せれるダイエット方法
実は私は一年間で
意図的に増量と減量を
繰り返しています！
そんな私が減量する際に実践している
絶対に痩せるダイエット法について
お話ししていきます！！
僕はこのダイエット方法で
毎回、10キロ前後体重を
落としています！
ちなみにきつい運動なしでも
痩せれる事ができるので
かなり楽ちんですよ！！
それは、
「低脂質ダイエット」
です！！
このダイエットをすることで
低コストかつ、楽々体重を
落とすことが可能になります！
あなたもこの
「低脂質ダイエット」
をすることで
「引き締まったウエスト」や
「長く伸びる足」
を手にし、
出産前の体型よりも美しい
モデルのような体型を手にれること
ができるかもしれません！！
ですが間違ったダイエット方法で
続けてしまうと
長く続かなかったり、リバウンド
を繰り返してしまうかも、、。
その結果、ダイエット前の体型より
太ってしまい、
履けていた細身のパンツも
入らなくなるかもしれませんね、、。
そんな状態にはなってほしくないです！
是非、実践してみてください！
低脂質ダイエットはどうやってするの？
今回、僕がおすすめするダイエットは
糖質制限ダイエットではなく
脂質を制限するダイエット方法
となります。
人が太る原因として、
糖質と脂質を同時に摂取すること
があげられます。
なのでそのどちらかを食事から
排除してあげることで
体重はみるみるうちに
落ちていきます。
低脂質ダイエットのメリット
なぜ私が、低脂質ダイエットを
おすすめするのか
お話ししていきます！
まず低糖質ダイエットのデメリットから
お話ししていきます！！
一般的にあまり知られていませんが、
糖質制限ダイエットの場合、
糖質を制限する代わりに
糖質に代わるエネルギー源として
脂質を大量に摂取しなければ
いけません。
脂質を多く含む食材なので
お肉や魚などを多く食べなければ
いけません。
毎日、３食ともお肉やお魚
中心のメニューにすると
コストがものすごく
かかりますよね（笑）
また、日本人の中には
脂肪分をうまく分解できない人
が多く、お腹を下してしまう人
が多いです。
一方、低脂質ダイエットの場合、
日本人古来の和食文化に基づいた
ダイエット方法となる為、
体調を崩しにくく、ダイエットを
進めていく事ができます！！
それに、料理中の油や
食材を油の少ないもの
に変更するだけなので
手間もコストもかからず本当に
楽なんです！
主婦のあなたも家族との食事を
合わせやすいはずですよ！！
まとめ
今回は、低脂質ダイエットについて
お話ししました！！
ダイエット法に困っている方は
是非、食事から油を減らしてみて
ください！！
あくまで私のおすすめなので
低糖質ダイエットのほうが
身体に合う！
という方はそちらで続けてみてください！
最後までご覧いただき
ありがとうございました☆
「ダイエット中に外食しても太らない！？」ママ友と外食するなら○○を選ぼう！！
こんにちは！
「ダイエット専門トレーナーのナオヤ」
です！
今回の記事では、
ダイエット中でも太らない
お店の選び方について
お話しをしていきます！
これを知っているだけで
リバウンドを気にせずに
外食ができるので
是非、最後までご覧ください！
あなたは、
ダイエット中に家族での外食や
ママ友とのランチに誘われた経験
ありませんか？
実は私もダイエット中に
友人からごはんに誘われた時に
断り切れず外食を繰り返して、
まったくダイエットが進まない
なんて事もありました、、。
ダイエット中だからと
断りたいけど断り切れない
事もあると思います！
ですがそんな時でも、
○○のあるお店をチョイスする
だけで
外食をしても太りにくい
食事をすることができるんです！
もしもこのままに何も
考えずに食事を行っていると
ダイエットは一向に進まず、
いつまでたっても
出産前の理想の体になる事は
叶わず、着たい服も着れないままに
なるかもしれません、、。
そんなんことにならないように
する為にも
是非、実践してみてください！！
外食するときに選ぶべき○○って？？
そんな断り切れない
外食をする際は、
「和食」
があるお店を選ぶように
してみてください！！
「和食」は洋食よりも
低脂質で出てくる
場合が多く、なおかつ
バランスの良い献立で
並ぶことが多いです！！
また、「和食ダイエット」
というダイエット法があるくらい
ダイエットに向いている
食事の形なんです！！
なんで和食がダイエットに向いているの？？
それは、
洋食などは1品料理で出てくる事
が多いですよね？
例えば、、、
ステーキ・パスタ・ピザ
など、、。
このように、洋食は
三大栄養素を一つしか
含まない事が多いです。
また洋食は、
脂質と炭水化物が融合したメニュー
が多く非常に減量とは不向きな
食事なんです。
人は脂質と炭水化物を同時に
摂取することで太りやすくなります。
この観点からいうと
和食は、洋食と違い、
定食で出てきます。
例えば定食で
サバの味噌煮
ほうれん草のおひたし
お味噌汁
白ご飯
が出てきたと思います。
和食での食事は
高たんぱく低脂質の食事が可能
になります
また、バランスよく
三大栄養素を摂取できる為、
健康に食事を行う事ができます！
魚やほうれん草などには
ダイエットにうれしい栄養素が
たくさん含まれている為、
積極的に摂取したい食材ですね！
和食でもこれだけには気を付けて！
和食はたしかにダイエットに
向いている食事の形です。
ですがこんな和食にも気を付けるべき
落とし穴があります。
それは、揚げ物や丼ものです！
揚げ物には、大量の油が、
丼ものには油と炭水化物が
多く含まれている事が多いです。
なのでメニューを選ぶ際は、
揚げ物→焼き物
丼もの→定食・海鮮丼
にするように心がけて下さい！
まとめ
最後に、
ダイエット中の外での食事では
「和食」
を選ぶように心がけて下さい！
また、和食であっても
注意すべき点があります。
それは、
揚げ物→焼き物
丼もの→定食・海鮮丼
に変更するという事です！
外食だけでなく
家庭の食事も「和食」中心の
食事に変更するだけで
あなたの子供や旦那様も
健康に生活できるかもしれませんね！！
最後までご覧いただき、
ありがとうございました！
「20秒で解消？？」知って得する産後ママの腰痛の解消法
こんにちは！
「ダイエット専門トレーナーのナオヤ」
です。
この記事では、
産後の腰痛がひどい。
産後に足が太くなった。
下腹がポッコリ出てきた。
という悩みを持つ産後ママ、全員に
読んでほしい記事になってます！！
これを最後まで読むことができれば、
今すぐ実践でき改善することができる
内容となっていますので
是非、最後までご覧ください！！
腰痛の原因って？？
まずは腰痛の
原因についてお話しを
していきます！
いきなりですが、
あなたは、産後の
慢性的な腰痛
ふくらはぎが太くなった
下腹がポッコリしてきた
のような悩みをお持ちでは
ないでしょうか。
おそらく多くの、出産を経験した女性が
同じような悩みに悩まされて
いることでしょう。
実は、
腰痛やポッコリおなかや足
の悩みの原因は
「反り腰」
が原因かもしれません。
この「反り腰」を
改善することができれば
悩まされていた、腰痛による痛みは
改善され、生活動作が楽になる事
間違いなしです！！
また、同時に脚痩せ・ポッコリお腹も
同時に解消できるので
今まで以上にスタイルが良く見られ、
周りのママ友からも注目される事
間違いなしです！！
ですがこのまま
改善しない状態が続くと、
腰痛が悪化し、立ち座りする事も
辛くなり、最終的には、
病院に通わなければ
いけなくなるかも。
さらに、「反り腰」が悪化し、
今よりもポッコリお腹や
ふくらはぎが太くなるかも、、。
その結果家では旦那様に
「太った？」なんて
心無い、ひと言を言われ
イライラしてしまうかも、、
ですが、「反り腰」の原因を理解し、
対処方法を実践していく事で
改善できるので
是非、実践してみてください！！
反り腰の原因って？？
まず、「反り腰」の起こる主な原因
としては、
大腿四頭筋（前太もも）
が凝り固まる事により起きます。
また、柔軟性の低下以外にも
下腹部や下半身の筋肉の衰え
なども挙げられます
その結果、姿勢が前のめりになり、
腰のあたりから「反る」姿勢になります。
この状態が、
「反り腰」
なんです。
この「反り腰」は出産後のママだけでなく、
多くの女性の悩みの一つと
なっています。
なんで産後に反り腰が起きやすいの？？
産後になぜ「反り腰」になりやすいのか
についてお話ししていきます。
では、なぜ産後ママに反り腰が起こるか
お話しすると、
妊娠中のママはお腹に赤ちゃんを
宿している状態です。
いわば、お腹（前側）に約5㎏の
お米を抱えて生活している状態
なんです！！
その為、姿勢は必然的に前のめりになり、
「反り腰」になりやすい状況となるのです。
また、出産後はお腹周りや下半身の
筋肉も衰えている状態になります。
その為、筋肉が衰えた状態のまま
育児を行わなければいけない為、
腰痛が発生する原因となります。
どうやって反り腰を治すの？？
では、「反り腰」の原因が分かった所で
その改善方法についてお話し
していきます！！
反り腰の改善方法として
挙げられる方法が
・大腿四頭筋（前もも）のストレッチ
・ハムストリング（後ろもも）
の筋力UP
・下腹部の筋力UP
があげられます。
どれも今すぐにはじめれますので
是非、試してみてください！！
辛い腰痛、太い足とは
おさらばしましょう！！
最後までご覧いただき
ありがとうございました☆
「知らないと太るかも？？」ダイエット中の炭水化物の選び方
こんにちは！
「ダイエット専門トレーナーのナオヤ」
です！
今回はダイエット中の炭水化物の
選び方についてお話していきます！！
これを知っているか知らないか
知らないかでダイエットの
進行具合がかなり変わってきます。
是非、最後までご覧ください！！
どんな炭水化物を選べばいいの？
あなたは、ダイエット中の炭水化物に
向いている炭水化物と
不向きな炭水化物
があることを知っていますか？
実は炭水化物は
GI値という
血糖値の上昇度合を示す、数値が
あります。
この、GI値の低い炭水化物を、
うまくを選んでいくことで
ダイエット成功に大きく近づくことが
できます！！
もう他人と自分を比較し、
「がっかりする」ことや、
旦那様から
「ふっとた？？」なんて
口が裂けても言えないように
してやりましょう！！
一方このまま知らずにダイエットを
進めているともしかしたら、
いつまでもやせれずに
着たい服も着れないままに
なってしまうかも、、。
そんなことないように
あなたはには
ダイエット成功を成功させてほしい！！
GI値って何？？
おそらくあなたは、
「GI値」
という言葉を聞いたことが
ないと思います！
なので「GI値」について少し
お話していきます！！
「GI値」とは
血糖値の上昇度合を示す数値
の事です！
つまり、
炭水化物が消化され、糖に変化
するまでのスピード
を現した数値です。
どういう事かというと、
GI値が高い食材ほど
血糖値の上昇は急激に上昇するんです！
この時点では、血糖値が急激に
上昇するだけでダイエットとの
関係はなさそうですよね？
実はそんなことないです！！
血糖値とダイエットの関係
人の活動に欠かせない炭水化物ですが、
体内で分解されるとブドウ糖になり
全身に運ばれ人は活動できるわけです！
この糖を全身に運ぶ役割を担っている
のが「インスリン」と呼ばれるものです。
いわゆる、運び屋です！！
血糖値は食事によって上昇しますが、
この時、GI値の高い食材などを食べて
してしまうと体内の糖が急に多くなります。
（血糖値が急上昇します）
するとたくさんのインスリンが
分泌され、
体内に糖とインスリンが大勢いる
状況に体は反応し、
「糖がたくさんあるから
溜めておこう」
となります。
これが脂肪になるんです、、。
結果的に余分な糖は脂肪となり
太ってしまいます。
ここで重要になるのが
「GI値の低い食材」
を選ぶということです！
GI値の低い炭水化物
ここまで、
GI値が高い食材を食べると
それだけ
「血糖値は急激に上昇」
すること。
そして、
「血糖値とダイエットとの関係」
についてお話しました。
では、
ダイエット中に向いている
GI値の低い炭水化物を
ご紹介します！
GI値の目安として、
７０以上：高GI値
５６～６９：中GI値
５５以下：低GI値
となります。
低GI値の炭水化物
・玄米 ・全粒粉パン ・日本そば
・サツマイモ ・大麦
・春雨
高GI値の炭水化物
・白米 ・パン類 ・うどん
・ラーメン ・おもち
・ジャガイモ ・人参
・グリンピース
できるだけ
白米→玄米
食パン→全粒粉パン・ライ麦パン
などに置き換えてみてください！
ここで重要なのが
食べ過ぎなければ
高GI値の炭水化物でも太らない
ですし、
低GI値の炭水化物でも食べ過ぎれば
太ります。
あなたの、消費カロリーと
相談してみてください！！
また、野菜の中にも
高GI値の食材がありますので
ご注意ください！
まとめ
今回は、
GI値と血糖値についてお話しました！
血糖値が急上昇すれば
脂肪も付きやすくなるため
ダイエット中はできるだけ
GI値の低い食材を選んで食べましょう！！
最後までご覧いただき、
ありがとうございました☆
浮腫んでるときは「〇〇〇〇」の多い食材を！！
こんにちは！
「ダイエット専門トレーナーのナオヤ」
です！！
この記事では、
多くの女性の悩みである
浮腫みについてお話していきます！
これを知れば、
ママ友や旦那とランチやディナーを
食べ過ぎても
次の日に浮腫みまくるなんて
ことはなくなります！！
逆に知らない状態だと、
ふくらはぎがいつもより、
数センチ太く、黒いスキニーパンツが
履けない。
顔はパンパンで人前に出ることが
恥ずかしいなんてことに。。
そんな状態で１日を過ごす
なんて嫌ですよね！！
絶対にお得な情報となりますので
是非、最後までご覧ください！！
なぜ浮腫むの？？
まずは浮腫みの原因から
お話していきます！！
浮腫みの原因にはさまざまな原因が
上げられますが、今回紹介するのは
「塩分の摂りすぎによる浮腫み」
です。
つまり、食事による浮腫みです！！
よくお酒を飲んだ翌日は浮腫む、と
よく聞きますよね！
実はあれ、アルコールが原因ではなく、
「おつまみ」などの塩分が原因なんです。
身体には塩分濃度を一定に保とうとする
働きがある為、
塩分を取りすぎるとそれを薄めるために、
水分をため込みやすくなります。
ですがお酒にはおつまみは必須
ですよね。（笑）
「どうすればいいの！」
と思いましたよね？
実はある栄養素を多く含む低コスト食材で
対処できるんです！
お金も時間もかけずにしっかりと
浮腫みを解消していきましょう！！
浮腫んだ日の対処方法
では、次は浮腫んだ日の対処方法について
お話していきます！！
塩分で浮腫んでいる場合は
「カリウムを多く含む食材」
を食べてみてください！！
また、浮腫んでいるからと
水を飲まないのではなく、
お水をこまめに飲んで
塩分の排出を促してあげましょう！！
なぜカリウムが浮腫みにきくの？
カリウムは塩分が、腎臓で再吸収される
ことを抑制してくれます！
さらに塩分を体外に出すことを
促進してくれるので積極的に
カリウムを多く含む食材を
摂取してみてください！
カリウムを多く含む食材
カリウム手軽に摂取できる食材を
ご紹介します！！
・ほうれん草
・春菊
・かぼちゃ
・ジャガイモ
・バナナ
・リンゴ
・アボカド
があげられます！
私は浮腫んでいると感じた時には
バナナなどの果物類を食べるように
しています。
水分も豊富に含んでいるため、
水分も同時に摂取することが
可能だからです！！
まとめ
今回は塩分を取りすぎた翌日の
浮腫みの対処方法について
お話していきました！
もう一度おさらいしましょう！！
・カリウムの多い食材を食べる
・水分を多く摂取する
です！！
その他にも、おつまみを
塩分の少ない食べ物にするなど
努力してみてください！
最後までご覧いただき、
ありがとうございました☆
ダイエット中の食事で意識するべき事。「PFCバランスってなに？」
こんにちは！
「ダイエット専門トレーナーのナオヤ」
です！！
今回の記事では、
ダイエット中の食事で意識するべき
「PFCバランス」
についてお話していきます！
「PFCバランス」を意識するだけで、
あなたの目標とする出産前の体型に
近づくスピードが格段に上がるので
是非、最後まで読んで実践してみて
くださいね！！
「PFCバランス」って何？
今回は、「PFCバランス」について
お話していきます。
そもそも
「PFCって何なの？」と
思ったはずです。
説明すると、
P：protein（たんぱく質）
F：fat（脂質）
C：carbo（炭水化物）
三大栄養素の略です。
ＰＦＣバランスとは
総摂取カロリー内における
三大栄養素のカロリー割合の
バランスの事を言います。
この、
「PFCバランス」
を考えて食事を行うことが
ダイエット成功のカギになるんです！
ダイエット中はもちろん、それ以外の
食事でもこの「PFCバランス」を
意識して食事を摂取することで
太りにくく、健康な食事を
取ることができるようになります。
なぜ「PFCバランス」を意識するの？
それは、PFCバランスを意識した食事を
取ることで今まで以上にダイエットを
容易に進めることができるからです。
ダイエットの大原則として
「消費カロリー」よりも
「摂取カロリー」を
減らせば痩せるという
原則があります。
つまり、その原則にのっとっていれば
甘いスイーツや揚げ物をたくさん食べても
問題なく、痩せていきます。
ですがそういった食べ物のほとんどに
多くの脂質が含まれています。
それぞれの栄養素の
1ｇあたりのカロリーは
P:４kcal
F:９kcal
C:４kcal
となり、脂質が他の栄養素に比べ、
カロリーが２倍以上高いんです。
となるとあまり量を食べれずに
ストレスになっていきますよね。
ストレスをため込んだ結果、
暴飲、暴食に走ってしまったり、
いつまでたっても痩せれず、
出産前の体型には程遠い、
体型に逆戻り、、。
もしかするとダイエットを
開始した頃よりも
太ってしまうかもなんてことにも、、。
ですが、このPFCバランスを
理解した食事を心がけるだけで、
ウエストや太ももは細くなり、
今まで着るのを諦めていた服を
着れるようになるかもしれません！
最悪の未来を避けるためにも
今からお話することを
意識しながらダイエットを
進めてみてください！！
どうやって意識すればいいの？
厚生労働省が推奨している
理想のPFCバランスは
Ｐ：１３～２０％
Ｆ：２０～３０％
Ｃ：５０～６５％
となっています。
しかし、これはあくまで生活習慣病を
予防する一般的なＰＦＣバランスの為、
これからダイエットや筋トレを行う人
には向いていません。
なのでダイエットをされているあなたは
Ｐ：２０％
Ｆ：２０％
Ｃ：６０％
のＰＦＣバランスの割合を
意識して食事をとるようにしてみて
ください！
これを意識するだけで効率的に
出産前の体型に最短で近づけるように
なりますよ！！
まとめ
今回はＰＦＣバランスについて
お話しました。
ダイエットは運動よりも
食事を改善し、バランスよく食べる
ことが重要になってくるので
是非、意識してみて下さい！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました☆
筋力トレーニングすることで得られるメリットって？
こんにちは！
「ダイエット専門トレーナーのナオヤ」
です。
この記事では、あなたが
トレーニングを行うことによって
得られるメリットについて
お話していきたいと
思います！
読み終えたころには、
あなたも
筋トレの「虜」
になっていいる事でしょう！！
ぜひ最後まで
ご覧ください！！
筋トレをすることで得られるメリットって？
筋トレ初心者の方や
まだ、したことがない
という主婦のあなたは、
「筋トレはしんどい」
というイメージだと
思います。
ただ、それを凌駕するほどの
心身ともに影響を与える、
たくさんのメリットが
あるので紹介します！
・筋量UPによる見た目の変化
・筋量UPによる基礎代謝と
消費エネルギーの上昇
・ストレス解消
・美容、アンチエイジングに良い影響
・冷え性が改善される
・寝つきが良くなる
他にもたくさんありますが
今回は上記のようなメリットを
ご紹介していきます！
筋量UPによる見た目の変化
筋トレにより、対象筋にしっかりと
刺激を与えていくことで
「細く、くびれたおなか」
「目を引くような細い足」
「美しい曲線を描く小さく丸いおしり」
などを女性にとって
理想の体型を手に入れる事が可能に！
それだけではなく、
トレーニングを行うことで
自分に自信がない方でも
自信がつくようになりますよ！
筋量UPによる基礎代謝と消費エネルギーの向上
筋力トレーニングを行うことで
基礎代謝が向上します。
また、筋肉が大きくなるほど
その筋肉を動かす動作にも
使用エネルギーが大きくなる為、
消費カロリーも多くなるんです。
筋トレを行うことで、
ダイエットを成功した後も、
筋量がUPしている為、
リバウンドをしにくく、
太りにくい体を手に入れる
ことができます！
ストレス解消
「運動すると気分がすっきりする」
なんて経験、
あなたも、お持ちじゃないでしょうか？
それ筋トレにも共通して言える
事なんです！！
続けることで見た目が変化したり、
毎回のトレーニングが終わった後の
心地よい疲労感と達成感は
ストレス解消につながります。
さらに、筋トレには
「うつ病を予防」
する効果もあります。
逆に筋トレにはまってしまった
あなたは、筋トレができない事
に対するストレスを
感じてしまうかもしれないですね（笑）
美容・アンチエイジングに良い影響
筋トレを行っていると美しく、若く
みられることがあります。
それも筋トレでのメリットといえます。
筋トレを行う事で「成長ホルモン」
が多く分泌されます。
この成長ホルモンは年齢、問わず
必要なホルモンなのですが、
年齢とともに分泌量は減少します、。。
ですが、筋トレを行うことで
この成長ホルモンが多く分泌され、
「肌や髪の毛の新陳代謝」
を加速させ
「すべすべ美肌や艶のある髪の毛」
を手に入れる事が可能になります！
冷え性が改善される
冷え性やコリの原因として、
血液が滞っていることがあります
筋トレで継続的に筋肉を動かすことで
毛細血管が発達し、全身の血行が
良くなり、体がポカポカし始めます。
全身の隅々まで血液が運ばれるように
なると冷え切っていた部分も
温まり、固まっていた部分も
動かしやすくなりますよ！
寝つきが良くなる
筋トレはかなり体力を
消耗します。
なので筋トレを行うことで
睡眠の質も向上しますし、
ベッドに入った途端に
ぐっすりと眠れるかもしれませんね。
ぐっすり眠れる事で
次の日も気持ちよく
過ごせる事、間違いなしです！
まとめ
今回は筋トレを行う事で得られる
メリットについてお話しました。
このまま時間がないことを
言い訳にトレーニングを
行わないと、
「たるんだおなか」
「浮腫くみ、太い足」
「だらしないお尻」
のまま今までと同様、出産前の自分
との違いに劣等感を感じてしまう
かもしれませんね。
ですが上記の悩みは筋トレで
解消することが可能です！！
すべてはあなたの努力次第
なのです！！
「くびれたおなか」
「スラっと伸びる足」
「美しい曲線を描く小さく丸いお尻」
を手に入れて、出産前よりも
美しい体を手に入れる事も
可能です！
その先には今より明るく楽しい人生
が待っていることでしょう！
それにつらい、コリや冷え性からも
解放されるなんて最高ですよね！
まずはジムに通わなくても大丈夫です！
自宅での自重トレーニングから
初めてみてください！！
ここまで読んでいただき
ありがとうございました☆
